Sophrologie

Issue des recherches d’un neuropsychiatre, le Professeur Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode psychocorporelle. Elle se déploie dans le champ du savoir-être, la connaissance de soi,  le développement de ses ressources,  la recherche d'équilibre. Elle permet de dynamiser ses qualités, identifier et renforcer ses ressources, développer ses capacités d’adaptation et à prendre du recul, relâcher les tensions, gérer ses émotions, se ressourcer, sortir du cercle vicieux des ruminations et de la focalisation sur l’évènement vécu comme désagréable…

Cet accompagnement par la sophrologie des étudiants place le bien-être de l’étudiant comme facteur de réussite. C'est GRATUIT et proposé à tous les étudiant-e-s inscrit-e-s à l'université Paul Valéry sous forme de consultations individuelles, d'ateliers collectifs en présentiel et visioconférence, et d'enregistrements en accès libre.

Le contexte pèse un peu trop ?Tendu-e? Stréssé-e? Offre-toi une pause sophro...

Les modalités d'inscription sont détaillées ci-dessous.

Pour plus d'infos, contact : anne.latger@univ-montp3.fr

Pauses sophro : consultations individuelles (présentiel)

L’accompagnement sophrologique individuel ( environ 5 à 10 séances) s’adresse aux situations plus personnelles (situation de stress, conflits, difficultés…).Le premier entretien permet d'échanger, de découvrir la sophrologie et d’affiner la demande. Une fois l'objectif fixé, les séances se déroulent suivant un protocole  personnalisé par exemple sur la gestion du stress, les émotions, la confiance en soi, le sommeil...Les outils sophrologiques sont concrets, transposables et utilisables au quotidien, dans les études et la vie courante. Ils sont constitués de techniques respiratoires, corporelles et de visualisation. 

Les consultations individuelles se déroulent les lundis, mardis et mercredis après-midi à l'espace solidaire (RDC Batiment Ionesco côté Batiment H de couleur rouge) sur le campus Paul Valéry. 

Tu peux prendre rdv directement sur ton ENT en cliquant sur Sophrologie  1er RDV (présentiel). La plateforme de prise de rdv a ouvert!

Les étudiants en enseignement à distance (EAD) peuvent réaliser à ces entretiens en visio (étudiants en EAD, en stage...). Me contacter directement par mail anne.latger@univ-montp3.fr

Pauses sophro : Ateliers collectifs (présentiel)

Ces pauses sophro en ateliers collectifs  sont mises à disposition des étudiants sur le  campus Paul Valéry (certains lundis, mardis et mercredis) et le site Saint Charles (certains vendredis). De nouvelles dates sont proposées régulièrement sur cette page, dans l'agenda de l'université, dans la lettre d'information mensuelle du service de la vie étudiante (SVE). Plusieurs thèmes sont abordés tout au long de l'année.

Tu pourra prendre rdv directement sur ton ENT en cliquant sur Pauses Sophro site Saint Charles (collectives) ou Pauses Sophro  campus Paul Valéry (collectives) . Attention places limitées : ouverture des inscriptions une dizaine de jours avant l'atelier.

 Site Saint Charles 1, salle 003, début de la séance à 12h15
  • vendredi 18 novembre "Equilibre général : écouter son corps, diminuer les tensions et mieux connaitre la respiration"
  • vendredi 2 décembre "Diminue ton stress et finit l'année de façon positive avec une pause sophro"
Campus Paul Valéry, salle Jean Moulin, MDE2
  • Lundi 14 et mardi 15 novembre "Apprivoiser son stress, retouver calme et apaisement"
  • Lundi 21 et mardi 22 novembre "Respirations en situation de stress"
  • Lundi 5 et mardi 6 décembre "Fatigue? Sommeil en vrac? Une pause sophro pour récuperer."
  • Lundi 12 décembre "Besoin de t'aérer? Envie d'aller voir ailleurs sans pouvoir partir? Aujourd'hui, c'est pause sophro sous les tropiques?"

 

 

Atelier de sophrologie "gestion du stress-stimuler la motivation" (visioconférence)

L'atelier de sophrologie Gestion du stress - Stimuler la motivation se déroulera les vendredis de 18h à 19h30.

Cet atelier conduira chacun à maitriser judicieusement les blocages tant physiques que mentaux liés au stress et aux peurs, à la perte de sens et au découragement. La mise en œuvre de protocoles concrets invitera chacun à stimuler son potentiel d’action et à atteindre l’objectif fixé sans angoisse et avec fluidité. A l’instar d’un entrainement sportif, chacun s’entrainera à maitriser la force du mental pour mieux le piloter (exercices de visualisation, concentration, mises en pratique...).

N’hésitez pas à me téléphoner ou à m’écrire pour vous renseigner ou vous inscrire aux séances.

Contact : Florence Vertanessian 0661524514  ou f.vertanessian@gmail.com

Pauses sophro : Enregistrements en accès libre

Retrouve les séances sophro visio en cliquant sur l'image ou en te rendant sur la chaîne YouTube → https://bit.ly/3GpOG8u

Installe-toi confortablement,  mets ton téléphone en silencieux, diminue les sources de lumière et accorde toi ce temps...

CYCLE " SE RESSOURCER "

  • PAUSER, SE POSER, S'APAISER   Détendre le corps et apaiser le mental par des exercices de relaxation dynamique, de respiration et un parcours guidé du corps...

 

  • ÉVACUER LES TENSIONS : LE SAC À SOUCIS Créer un SAS de décompression pour évacuer les tensions corporelles, se débarrasser du trop-plein avec le sac à soucis et ancrer l’apaisement retrouvé...

 

  • LES RITUELS POUR PETITS ET GRANDS DORMEURS Prendre conscience de ses petits rituels, favoriser son sommeil par des exercices de relaxation dynamique et percevoir son endormissement par la visualisation...

 

CYCLE " RESPIRE ! "

  • UNE PAUSE POUR APAISER LE MENTAL S’accorder une pause à l’écoute de sa respiration et découvrir l’apaisement procuré...

 

  • RESPIRER POUR REVENIR AU CALME FACILEMENT Découvrir et expérimenter 3 techniques de respirations pour retrouver facilement le calme...

 

  • ÉMOTIONS DÉBORDANTES Quand les émotions débordent, prennent toute la place et nous empêchent de travailler, réfléchir, se concentrer... la clé, c’est la respiration en carré...

 

Pauses sophro : Audio à écouter

Pause Respirer en conscience : De la fatigue, des tensions ? Voici une séquence d'une trentaine de minutes pour se détendre et (re)trouver un peu d'apaisement...

 

 Pause Sophrologie : Rien à faire pendant les dix prochaines minutes? Soufflez ! Respirez !  Accordez-vous ces quelques instants pour respirer en conscience et "décrocher" des préoccupations quotidiennes...

 

Pause Le sommeil : Cette séquence a pour but de favoriser un sommeil de qualité. Utilisée une fois, elle vous détendra. Par contre l'entrainement une fois par jour pendant plusieurs jours améliore pour beaucoup de personnes la qualité du sommeil. Il est préférable de pratiquer cette séquence en journée et simplement de ce mettre dans de bonnes conditions au moment du coucher (musique relaxante, penser à quelque chose d'agréable, pratiquer la respiration abdominale...).

 

Pause Le sac : Une séance tonique ayant pour objectif de se délester !

Dernière mise à jour : 07/11/2022